30 dní kliků
Každý den o kousek víc. Za 30 dní z pár kliků uděláte stovku – s plánem, který roste s vámi, a dny volna, kdy si tělo odpočine.
10 kliků
100 kliků
Vyberte si výzvu na 30 dní. Ráno otvoríte dnešné okienko, splníte, čo v ňom je, a odškrtnete. Plán rastie s vami a každé ráno vám ho pripomenieme.
Každá výzva má 30 okienok, tri úrovne a vlastné tipy na každý deň.
Každý den o kousek víc. Za 30 dní z pár kliků uděláte stovku – s plánem, který roste s vámi, a dny volna, kdy si tělo odpočine.
Každý den svižná procházka navíc – nad rámec toho, co nachodíte v práci nebo cestou. Začnete na čtvrthodince, za měsíc dáte tři čtvrtě hodiny s přehledem.
Pár stránek denně a za měsíc máte přečtenou knihu. Místo scrollování večer pár minut, které se počítají.
Pevný střed těla za pár minut denně. Každý den výdrž o pár sekund delší – až ke třem minutám v prkně.
Pár minut ticha denně. Každé okénko jedna jednoduchá technika – dech, tělo, vděčnost. Za měsíc spíte a zvládáte stres líp.
Každé ráno pár sekund studené vody na konci sprchy. Postupně až dvě minuty. Odvaha, energie a hlava jako vymetená.
Celé tělo bez vybavení, doma za 15–25 minut. Každý den jiná sestava – nohy, horní polovina, kardio – a každý týden o kus víc.
Kartou. Hneď potom vám príde e-mail s odkazom na vašu výzvu.
Začiatočník, mierne pokročilý alebo pokročilý. A deň, kedy začnete – dnes, zajtra, v pondelok.
Odomkne sa ráno. Vnútri je dnešný cieľ a tip, ako na to.
Sledujete, koľko máte za sebou a koľko dní v rade vydržíte. Na konci certifikát.
Vyberte výzvu a úroveň a pozrite sa, ako porastie.
Zatím dám jen pár kliků. Klidně na kolenou nebo o stůl. 5 kliků → 50 kliků – celkom 594 kliků.
Deset kliků v kuse dám, víc už je fuška. 10 kliků → 100 kliků – celkom 1 183 kliků.
Kliky dělám pravidelně a chci se posunout. 15 kliků → 150 kliků – celkom 1 777 kliků.
Většinu dne sedím, začnu na deseti minutách. 10 min → 30 min – celkom 9 h 30 min.
Občas se projdu, ale pravidelně to není. 15 min → 45 min – celkom 14 h 15 min.
Chodím rád a hodně, chci dojít až na hodinu denně. 20 min → 1 h – celkom 19 h.
Knihu jsem dlouho neotevřel(a), chci začít zlehka. 5 stran → 13 stran – celkom 256 stran.
Čtu občas, ale chci si z toho udělat zvyk. 10 stran → 25 stran – celkom 498 stran.
Čtu rád a chci přečíst víc knih za rok. 20 stran → 50 stran – celkom 996 stran.
V planku vydržím chvilku. Klidně začnu na kolenou. 15 s → 1:30 min – celkom 22 min.
Půl minuty dám, minuta už bolí. 30 s → 3 min – celkom 43 min.
Minutu a víc zvládnu, chci jít dál. 45 s → 4:30 min – celkom 1 h 5 min.
Nikdy jsem nemeditoval(a), chci začít pár minutami. 3 minuty → 10 minut – celkom 173 minut.
Něco jsem zkoušel(a), ale nevydrželo mi to. 5 minut → 20 minut – celkom 332 minut.
Medituju občas a chci delší a pravidelné sezení. 8 minut → 30 minut – celkom 505 minut.
Studená voda je pro mě utrpení. Začnu opatrně. 10 s → 1 min – celkom 16 min.
Občas se otužím, ale pravidelně ne. 20 s → 2 min – celkom 32 min.
Studená mi nevadí, chci delší a pravidelnou dávku. 30 s → 3 min – celkom 48 min.
Delší dobu jsem necvičil(a). Kliky klidně na kolenou. 2 kola → 4 kola – celkom 2 358 opakování.
Občas se hýbu, ale chci pravidelný plán na celé tělo. 3 kola → 5 kol – celkom 5 333 opakování.
Cvičím pravidelně a chci víc kol i opakování. 4 kola → 6 kol – celkom 9 438 opakování.
Nevidíte dopredu, nerozmýšľate – len otvoríte a splníte, čo je v ňom.
Krátky e-mail s dnešnou úlohou. Kedykoľvek ho vypnete jedným kliknutím.
Tri úrovne náročnosti. Zmeníte ju kedykoľvek, keď to ide príliš ľahko alebo príliš ťažko.
Každé okienko pridá jednu radu – technika, zvyk, motivácia, oddych.
Koľko máte splnené, koľko celkom a koľko dní v rade držíte.
Po poslednom dni si stiahnete certifikát so svojím menom a výkonom.
Žiadne predplatné, nič sa automaticky neobnovuje. Výzvu si zaplatíte raz a je vaša. Chcete viac výziev? Každá má vlastné okienka.
Najprv si to vyskúšať v ukážkeMáte klientov, študentov alebo kolegov? Pripravte im vlastnú 30-dňovú výzvu s okienkami – s vaším plánom, vašimi tipmi a vaším menom. S návrhom pomôže AI. Klienti ju dostanú od vás a vy uvidíte, ako komu ide.
Plank a bočný plank 3× týždenne, medzi tým voľno. Klienti vydržia do ďalšej lekcie.
Každý deň desať minút cvikov, ktoré pacient dostal na terapii – nezabudne na ne.
Celý tím chodí, každý má svoje okienka. Wellbeing benefit bez aplikácie.
Pätnásť strán denne, každý deň iný tip. Na konci certifikát pre každého.
Krátka zostava na každé ráno a tip k dychu. Klienti cvičia aj medzi hodinami.
Každý deň porcia zeleniny navyše a recept alebo tip, ako ju nenápadne pridať.
Po zaplatení dostanete e-mailom osobný odkaz na svoju výzvu. Zvolíte náročnosť a deň štartu a odvtedy sa každý deň odomkne jedno okienko s úlohou na dnes. Po odcvičení si deň odškrtnete.
Áno. Každá výzva má úroveň Začiatočník – pri kľukoch začína na piatich (pokojne na kolenách), pri chôdzi na desiatich minútach prechádzky navyše, pri čítaní na piatich stranách. Plán rastie pomaly.
Pokojne. Každá výzva má vlastný odkaz, okienka aj pripomienky. Kľuky a chôdza sa dajú dobre spojiť.
Nič sa nedeje. Zmeškané okienko zostane otvorené a môžete ho dohnať neskôr. Do okienok dopredu sa však nedostanete – odomykajú sa deň po dni.
Nie. Výzva beží v prehliadači na mobile aj počítači. Odkaz si uložte na plochu telefónu a máte ju ako aplikáciu.
Každé ráno vám pošleme krátky e-mail s dnešnou úlohou. Pripomienky sa dajú kedykoľvek vypnúť v nastaveniach výzvy.
Áno. Po registrácii si v sekcii Moja tvorba pripravíte vlastnú 30-dňovú výzvu, my ju skontrolujeme a vy ju pozvánkou rozošlete klientom, študentom alebo kolegom. Klienti nič neplatia a vy vidíte, ako komu ide. Tvorba, návrh s AI aj náhľad sú zadarmo, miesta pre klientov pridáte jednorazovým balíčkom (10 klientov za 19,90 €).
Pokračujete ďalším mesiacom na vyššej úrovni – v cene. Plán nadviaže tam, kde ste skončili, a certifikát za každý mesiac vám zostane. Jedna výzva tak vystačí na tri mesiace aj viac.
Nie. Platíte raz a výzva je vaša. Nič sa automaticky neobnovuje.
Áno – 30 dní chôdze navyše je zadarmo celá, so všetkými okienkami, pripomienkami aj certifikátom. Stačí meno a e-mail, bez platby a bez registrácie. Jedna na e-mail.
Kartou (aj Apple Pay a Google Pay). Faktúru pošleme e-mailom.
Po splnení všetkých dní si stiahnete certifikát s menom a tým, koľko ste celkom zvládli.
Iná otázka? Napíšte na info@domusdigital.cz.
Cvičte s rozumom. Pri zdravotných problémoch sa najprv poraďte s lekárom.